Comment éviter les troubles du sommeil ?

Une literie de bonne qualité améliora votre qualité de sommeil.

Le sommeil est un besoin physiologique fondamental qui occupe le tiers de l'existence de l'être humain. Fonction physiologique, vitale, rythmique, évolutive, le sommeil est indispensable à la vie tant au plan physique que psychique. Le sommeil, en effet, contient et permet le rêve, fonction essentielle de la vie psychique.

Malheureusement beaucoup de gens n’ont pas ce sommeil réparateur. Voyons quels sont les principaux troubles du sommeil et comment on peut les éliminer ou réduire leur influence.

Selon la classification internationale des troubles du sommeil (ICSD) on distingue :

• les dyssomnies qui sont des perturbations de la qualité, de la quantité ou des horaires du Sommeil : insomnies, hypersomnies, troubles circadiens. Un second niveau de classification est basée sur l'origine : cause intrinsèque (cause interne à l'organisme) ou extrinsèque (cause extérieure) .
• les parasomnies qui sont des phénomènes anormaux qui surviennent au cours du sommeil : somnambulisme, cauchemars, terreurs nocturnes…

Voyons maintenant 7 trucs faciles qui permettent très souvent d’éliminer ces problèmes et de mieux dormir :

1. Faites du sport

Se coucher en étant épuisé intellectuellement mais sans avoir bougé de la journée n'est pas l'idéal pour s'endormir Il est important d'offrir à votre corps une fatigue physique qui vous aidera à mieux dormir.

Attention : Faire de l’exercice juste avant d'aller vous coucher provoquerait un réveil de votre corps.

2. Allez-vous coucher quand vous avez sommeil

N'allez pas vous coucher juste parce que votre conjoint se met au lit, mais ne luttez surtout pas contre le sommeil et couchez-vous dès que vous commencez ressentir les signes du Sommeil.

3. Réservez votre lit pour dormir ou pour faire l'amour.



L’insomnie peut causer du stress et diminuer la productivité.

Regarder la télé ou lire un livre dans votre lit donneront un mauvais signal à votre corps. Si par contre vous réservez le lit au sommeil et au sexe, vous n'aurez qu'à vous allongez dans votre lit pour que le corps comprenne qu'il est temps de dormir.

4. Buvez du lait chaud avant d'aller au lit.

Le lait contient des acides aminés qui ralentissent les fonctions du cerveau, rendant celui-ci plus apte au sommeil.

5. Eviter les excitants avant de se coucher (thé, café chocolat, coca-cola, etc.)

6. Ne mangez pas lourdement le soir

On dort très mal lorsque l'on a trop mangé. Veillez donc à faire un repas léger, votre estomac vous remerciera et la nuit sera plus agréable.

7. Dormez dans le noir total.

L’absence de sommeil peut être une maladie grave qu’il ne faut pas prendre à la légère. Le fait de ne pas bien dormir et de ne jamais se sentir reposé le matin quelle que soit la durée de la nuit peut par exemple peut être dû à des problèmes d'apnée nocturne. Dans ce cas c'est à un médecin qu'il faut s'adresser.

Une mauvaise qualité de sommeil suffit à rompre l’équilibre physiologique et à déclencher facilement des crises d’anxiété. Dans beaucoup de cas, il vous suffira de revoir votre hygiène de vie pour retrouver le sommeil. Des choses simples comme éliminer les stimulants, éviter de vous coucher le ventre plein ou faire de l’exercice 30 minutes par jour (de préférence à l’extérieur pour bénéficier de la lumière naturelle) peuvent suffire à retrouver le sommeil de bonne qualité. Dans les autres cas, vous devrez rapidement consulter un médecin.

Comment retrouver un sommeil de qualité grâce à des méthodes naturelles?

Réapprenez à savourer vos nuits grâce à des méthodes naturelles et faciles à prendre en compte avant de vous coucher.

Remèdes Naturels pour Retrouver le Sommeil