Etes-vous petit ou gros dormeur ?

Une des croyances les plus communes est que tout le monde à besoin de 8 heures de sommeil pour être en pleine forme et bien reposé.

Le seul hic, c'est que ce n'est pas vrai du tout.

La sensation de fatigue ne veut pas simplement dire qu'il faut que vous dormiez plus longtemps. C'est d'ailleurs probablement l'inverse. Expliquons-nous.

Une personne, un besoin

La quantité de sommeil varie entre 5 et 10 heures par nuit selon les personnes.

A peu près 20% de la population dors moins de 6 heures par nuit. Certains comme Napoléon ne dorment pas plus de 4 à 5 heures par nuit. L'humoriste et scénariste Laurent Ruquier dort rarement plus de 5 heures par nuit.

Parmi les sportifs, un coureur de l'extrême, Dean Karnazes dort généralement entre 4 et 6 heures par nuit. Ce coureur n'est pas n'importe qui. En 2006, il a couru pas moins de 50 marathons en 50 jours consécutifs dans 50 endroits différents.

A l'opposé, Albert Einstein dormait entre 10 et 12 heures par nuit et, qui plus est, il faisait des siestes dans la journée. Ca lui convenait.

Maintenant, vous vous demandez peut-être...

Et moi, de combien d'heures faudrait-il que je dorme par nuit ?

Personne d'autre que vous ne peut répondre à cette question.

Une réponse rapide est « vous devez dormir uniquement le temps nécessaire pour vous sentir reposé le lendemain »

Ce qui nous amène à une autre légende concernant le sommeil :

La légende sur la quantité de sommeil

Le temps de sommeil n'est pas uniforme. Le sommeil est composé de plusieurs cycles qui n'ont pas la même importance sur le repos. Le sommeil profond est crucial, le sommeil paradoxal et le rêve le sont aussi, le sommeil léger l'est moins. Pendant le sommeil léger, vous vous tournez et vous vous retournez en permanence.

Ainsi, afin de pouvoir déterminer de combien de temps de sommeil vous avez personnellement besoin, il vous faut d'abord retrouver un véritable sommeil de qualité, profond et réparateur. A partir de ce moment, mais seulement à ce moment là, vous pourrez augmenter ou réduire votre temps de sommeil jusqu'à trouver votre durée de sommeil idéale.

Mais attendez ...

Vous lisez ceci car vous n'avez PAS un sommeil de qualité, n'est-ce pas ? Donc vous êtes encore loin de pouvoir régler et ajuster précisément votre sommeil. Vous seriez amplement satisfait de profiter de 2 à 3 heures de sommeil en plus !

Et bien, c'est justement là que vous commettez une erreur.

Le fait de ne pas vous sentir bien et revigoré au réveil indique que vous n'avez pas suffisamment dormi.

Je suis prêt à parier que vous avez peur de passer une nouvelle nuit blanche...

Et comme vous connaissez vos difficultés à vous endormir, vous aller vous coucher plus tôt. Et comme on vient de le voir, c'est une erreur !

Vous aller vous coucher alors que la température de votre corps est encore bien trop élevée pour vous permettre de vous endormir. Alors vous n'arrêtez pas de changer de position, vous vous tournez et retournez dans votre lit, votre esprit se met à réfléchir et penser à un tas chose. Notamment que vous n'arrivez pas à vous endormir et votre crainte s'est concrétisée en insomnie.

Le matin arrive et vous commettez une seconde erreur. Comme vous avez l'impression, vraie ou fausse, de ne pas avoir fermé l'oeil de la nuit ... vous arrêtez le réveil pour prolonger votre nuit.

L'effet de rester au lit ? Vous trompez votre esprit en lui laissant croire que la nuit n'est pas finie. Votre horloge biologique est déjà décalée et vous donnez maintenant à votre cerveau l'ordre de la retarder encore plus.

Conclusion : aller se coucher plus tôt et rester plus tard au lit est à proscrire car cela ne fait qu'empirer votre insomnie nuit après nuit. Evitez cette attitude à tout prix, et ne passez pas autant de temps au lit.

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