Pour bien dormir, vivez pleinement en respectant deux règles simples:

• Bougez. Afin de mieux dormir et d'être moins fatigué vous devez d'abord vous dépenser plus.
• Exposez-vous à la lumière naturelle. En effet, l'hormone mélatonine indiquant à votre corps de dormir est émise dans le noir et elle est bloquée par la lumière du jour. Donc, exposez votre corps et exposez vos yeux à beaucoup de lumière. Ainsi vous empêcherez l'émission de mélatonine durant la journée et permettrez sa diffusion pendant la nuit.

Vous vous garantissez ainsi une grande vitalité pendant la journée et un sommeil profond pendant la nuit.

Pour profiter un bon sommeil le soir il faut vous exposer à beaucoup de lumière pendant le jour.

Afin de lutter efficacement contre l'insomnie, il faut absolument éviter de rester assis toute la journée dans un environnement sombre.

Nous ne sommes pas faits pour vivre en intérieur et rester assis toute la journée!

Même en été, la majorité des occidentaux vivent dans une sorte de grotte la plupart de la journée. Même sur la Côte d'azur qui bénéficie d'un des ensoleillements les plus élevés de France, les habitants passent moins d'une heure en pleine lumière en moyenne !

Bien sûr, certains passent des heures en extérieur (les vacanciers peut-être !), mais la plupart des autres passent à peine plus de 10 minutes dehors.

Et vous ? Surestimez-vous le temps que vous passez dehors ? Soyez honnête. Entre le temps passé dans le métro, les couloirs sans lumière de votre entreprise, le trajet de retour et le temps passé devant la télé ou l'ordinateur, que reste-t-il ?

On mesure la quantité de lumière en lux. 1 lux représente la lumière produite par une bougie à 1 mètre de vous. Sachez que par une belle journée ensoleillée à midi vous aurez une exposition à la lumière allant de 10 000 et 20 000 lux. La majorité des salons disposent d'un éclairement de 20 à 50 lux. La plupart des pièces ont souvent moins de 100 lux. De telles quantités de lumière sont largement insuffisantes. C'est un peu comme vivre dans une grotte.

La dépression saisonnière

L'activité physique améliore votre sommeil. Et si vous la faites en plein air, c'est encore mieux.

Ce manque de lumière provoque des troubles dont les plus connus sont les troubles affectifs saisonniers (TAS ou SAD en anglais). Ces troubles sont très courants dans les pays nordiques. Des études montrent que humeur et l'énergie sont à leurs plus bas en hiver. Cela vient de ce que les jours sont plus courts et que nous passons moins de temps dehors en raison du froid.

Quel est votre besoin en lumière? Et que faire?

Vous devez profitez de la pleine lumière chaque jour. Au moins 30 minutes en cas d'ensoleillement et plus si le ciel est couvert. Cette exposition varie en fonction de vos problèmes d'insomnie, si vous avez du mal à vous endormir ou si vous vous réveillez trop tôt. Il existe deux façons de bénéficier de plus de lumière :

• Sortez en extérieur et profitez de la lumière du soleil.
• Acheter un simulateur d'aube. C'est une lampe artificielle utilisée depuis longtemps par les personnes souffrant de TAS, de dépression ou d'insomnie. Attention cependant, n'utilisez pas ce type de lampe si vous êtes maniaco-dépressif.

Cet article fait partie du minicours ' Comment retrouver le sommeil naturellement ? '. Suivre ce lien pour recevoir gratuitement l'ensemble du mini-cours.