Levez-vous tous les matins à la même heure (y compris le week-end), quelle que soit votre envie de rester au lit.

Nous avons déjà vus que c'était une erreur que de passer trop de temps au lit. Vous voici un début de solution qui a fait ses preuves quand vous restez éveillé. Il est proposé par des chercheurs et spécialistes et a fait ses preuves.

Donc, il est une heure du matin, vous devez vous levez à 7 heures et vous êtes toujours éveillé. N'essayez plus de trouver le sommeil. N'espérez pas non plus vous endormir en restant sagement dans votre lit. Au lieu de cela, essayez ce que l'on appelle communément :

"La technique de réduction du temps de sommeil"

Cela peut vous paraitre paradoxal de réduire le temps passé au lit pour trouver le sommeil plus facilement. Mais contrairement à vos craintes, vous ne réduirez pas vraiment votre temps de sommeil réel. Vous réduirez le temps passé réveillé dans votre lit ainsi que le sommeil superficiel. Voici, en quelques mots comment cela se passe.

1. Plus vous restez éveillé et plus la pression du sommeil augmente.
Utilisez ce phénomène à votre avantage. Si vous avez du mal à vous endormir, n'allez-vous coucher que quand vous vous avez vraiment envie de dormir.

2. Encore réveillé? Levez vous !
Si vous vous êtes couché et que vous êtes encore éveillé après 30 minutes, ne restez pas là, levez-vous !
Ne vous inquiétez pas pour la journée de demain, gardez à l'esprit que votre corps doit associer votre lit au sommeil donc ne restez pas couché si vous ne dormez toujours pas ! Levez vous et faites des corvées ménagères qui ne vous réveilleront pas trop comme la vaisselle, les poussières ou de la paperasserie. Attention toutefois : ne pas faire d'activité intellectuelle intense. Vous pouvez aussi lire un livre, faire des étirements ou prendre des positions de yoga. Vous pouvez aussi vous assoir et résister à l'endormissement. C'est bien cela : résistez, focalisez vous sur vos pulsation et relaxez votre corps. Ainsi il vous sera de plus en plus dur de ne pas dormir. Vous vous sentirez bientôt si assoupi que vous n'aurez plus qu'une envie, allez vous coucher. A ce moment, et seulement à ce moment là, précipitez vous dans votre lit.

3. Pas de grasse matinée le lendemain matin!


Une sieste de 5 minutes réduit le stress et augmente vos performances physiques et psychiques.

Même si vous êtes allé vous coucher plus tard qu'à l'accoutumé, ne faites pas de grasse matinée. Levez-vous à la même heure que d'habitude et commencez votre journée. Les premiers jours, il y des chances que vous alliez dormir bien plus tard qu'à l'accoutumé et comme vous vous réveillez à la même heure vous vous sentirez plutôt fatigué durant la matinée. Mais cela ne doit pas vous inquiéter. En cas de besoin, vous pouvez faire des siestes de 20 minutes pendant la journée. Bien gérées, ces siestes récupératrices pourront accroitre fortement votre productivité. Je vous les recommande vivement.

Laissez quelques jours à votre corps pour intégrer le fait qu'il ne doit pas passer plus de temps au lit que le minimum nécessaire. Bientôt vous ne gaspillerez plus votre temps allongé dans votre lit.

Cet article fait partie du minicours ' Comment retrouver le sommeil naturellement ? '. Suivre ce lien pour recevoir gratuitement l'ensemble du mini-cours.