Votre esprit et votre corps doivent associer le lit avec le repos et le sommeil.

Des mois et des années de mauvais sommeil font que pour vous, chambre rime avec nuit blanche et frustration. Nous devons changer cela.

Plus votre chambre sera confortable et harmonieuse et plus vous vous y sentirez relaxé. Cela veut dire que vous devez utiliser seulement votre chambre pour dormir ou pour faire l'amour !

Evitez toutes les activités qui incite votre cerveau à être actif ou éveillé comme la lecture, regarder la télé, se disputer, résoudre des problèmes, manger, travailler, passer des coups de fils, etc.

Lorsque vous vous allongez sur votre lit, ce doit être un signal pour vous endormir rapidement ou pour faire l'amour. Pour tout le reste, utilisez les autres pièces de la maison. C'est très important. Mais ce n'est pas suffisant. Voyons pourquoi :

6 autres conseils pour s'endormir rapidement.

• Silence
  Vous êtes peut-être sensible aux bruits environnants. Réduisez-les autant que possible.
• L'obscurité
  Votre chambre devrait être le plus sombre possible. La lumière stoppe la production de mélatonine et indique à votre corps qu'il est temps de se réveiller. S'il ne vous est pas possible d'avoir une obscurité suffisante, acheter vous un cache-yeux bien opaque.
• Grand lit et bonne literie

  Lits durs ou moelleux, à vous de chosir, mais une bonne literie fait le bon sommeil.

  
  Investissez dans un matelas de qualité, vous profiterez d'un sommeil plus profond. Si vous partagez votre lit avec quelqu'un qui bouge beaucoup, acheter un lit plus grand afin de ne plus être dérangé.
• Allongez vous tout de suite
  Comme toutes les activités autre que dormir et faire l'amour sont interdites dans votre chambre, qu'il y fait noir, que l'ambiance est zen et confortable, la seule chose à y faire et de se coucher et dormir. Le simple fait de vous allonger dans votre lit devrait provoquer une envie irrésistible de vous endormir.
• Mettez vous dans votre position préférée et relâchez votre mâchoire
  Une fois que vous êtes à l'aise, relâchez votre mâchoire. Quand vous êtes réveillé, votre mâchoire est toujours tendue. C'est encore plus vrai si vous êtes stressé. Quand vous êtes en plein sommeil profond, votre mâchoire est totalement relâchée. Alors pour vous mettre consciemment en état de relaxation, laissez votre bouche légèrement ouverte et relâchez la mâchoire.
• Laissez-vous allez
  Oubliez les évènements de la journée. N'essayez pas de faire le vide, n'essayez pas de dormir. Laissez-vous seulement emporter. Des pensés vous viendront, ce n'est pas grave, laissez les aller et venir. Cela n'a pas d'importance. Prenez de profondes respirations et calmez-vous. Si vous éprouvez des difficultés à vous laisser aller, faites des exercices de relaxation.

Cet article fait partie du minicours ' Comment retrouver le sommeil naturellement ? '. Suivre ce lien pour recevoir gratuitement l'ensemble du mini-cours.